Como mejorar el pulso

Beneficios de caminar

La presión arterial alta es peligrosa. Puede provocar muchos problemas de salud, como infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca, angina de pecho, enfermedad arterial coronaria, enfermedad arterial periférica, enfermedad renal, pérdida de visión, disfunción sexual y mucho más.

Dejar de fumar y mantenerse alejado del humo de segunda mano es vital para su salud, y es una buena manera de reducir su presión arterial. Si fuma, hable con su médico sobre cómo dejarlo. Y luego deje de fumar. Es una de las mejores cosas que puede hacer para estar sano y reducir el riesgo de sufrir problemas de salud graves.

Otro paso importante es perder peso y mantener un peso saludable. El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer hipertensión arterial y muchas otras enfermedades y afecciones. Perder tan sólo un 5% de su peso corporal puede tener un impacto positivo significativo en su presión arterial. Los estudios han demostrado que la combinación de ejercicio y pérdida de peso mejora las cifras de presión arterial incluso más que cualquiera de las dos cosas por separado. Puede parecer desalentador perder peso, pero es posible. Hable con su médico sobre cómo lo han hecho otras personas. Y considere también la posibilidad de acudir a un consejero de pérdida de peso. Usted puede hacerlo. Y después de perder sólo unos pocos kilos de peso saludable, debería empezar a ver cómo bajan sus cifras de presión arterial.

Aumenta tu ritmo cardíaco

También es cierto que se necesitan diferentes tipos de ejercicio para conseguir una forma física completa. “El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia son los más importantes para la salud del corazón”, dice el fisiólogo del ejercicio de Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, Ed.D. “Aunque la flexibilidad no contribuye directamente a la salud del corazón, es sin embargo importante porque proporciona una buena base para realizar ejercicios aeróbicos y de fuerza con mayor eficacia.”

Lo que hace:  El ejercicio aeróbico mejora la circulación, lo que se traduce en una disminución de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, dice Stewart. Además, aumenta la capacidad aeróbica general, medida, por ejemplo, con una prueba en la cinta de correr, y favorece el gasto cardíaco (la capacidad de bombeo del corazón). El ejercicio aeróbico también reduce el riesgo de padecer diabetes de tipo 2 y, si ya vives con diabetes, te ayuda a controlar la glucosa en sangre.

Ejemplos:  Caminar a paso ligero, correr, nadar, montar en bicicleta, jugar al tenis y saltar a la cuerda. El ejercicio aeróbico de bombeo del corazón es el que los médicos tienen en mente cuando recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad moderada.

Ritmo cardíaco qué es

Para mejorar su condición física cardiovascular, debe elevar su ritmo cardíaco hasta un determinado nivel y mantenerlo durante 20 minutos. Lo ideal es que trabaje entre el 50 y el 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, un rango denominado frecuencia cardíaca objetivo.

Cuando haga ejercicio, deténgase de vez en cuando para tomarse el pulso y asegurarse de que su nivel de actividad no es demasiado alto ni demasiado bajo. Tómese el pulso en los cinco segundos siguientes a la parada, ya que la frecuencia cardíaca empieza a descender cuando deja de moverse. Cuente su pulso durante 10 segundos y multiplique ese número por seis para obtener su frecuencia por minuto.

Si es la primera vez que hace ejercicio o hace tiempo que no lo hace, empiece despacio. Durante las primeras semanas, intente alcanzar el número más bajo del rango de su ritmo objetivo. Aumente poco a poco su nivel de intensidad hasta llegar al extremo superior del intervalo.

Healthbeat

El pulso es el número de veces que el corazón late para bombear la sangre por el cuerpo. El pulso se puede sentir en la muñeca o en el cuello. Tiene el mismo número que la frecuencia cardíaca, por ejemplo, si su corazón late 70 veces en un minuto (frecuencia cardíaca), su pulso sería de 70 latidos por minuto (BPM).

Una frecuencia cardíaca normal late entre 60 y 100 latidos por minuto. Esto ocurre cuando se está en reposo y no se hace ejercicio o esfuerzo.  Puede comprobar su frecuencia cardíaca tomándose el pulso y contando cuántas veces late su corazón en un minuto.

Cuando se hace ejercicio, el corazón bombea más rápido para suministrar más oxígeno a los músculos. Cuando el corazón bombea más rápido, la frecuencia cardíaca aumenta. Cuanto más trabaja el cuerpo, más rápido late el corazón. Por lo tanto, es normal tener una frecuencia cardíaca elevada, de hasta 160 latidos por minuto o más, cuando se hace ejercicio.

El pulso irregular es cuando su pulso es irregular y da saltos. Esto ocurre cuando se tiene una frecuencia cardíaca irregular o una arritmia. Puede sentir que su pulso late muy lento o muy rápido incluso cuando está en reposo.  También puede tener palpitaciones y sentir que su ritmo cardíaco va muy lento o acelerado.