Ejercicios respiratorios epoc

Exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio

El consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (E.P.O.C) se produce cuando se respira de forma intensa durante aproximadamente 25 minutos en un periodo de 60 minutos.    Básicamente, se crea un déficit de oxígeno en la sangre.    Este déficit de oxígeno es la clave para la pérdida de peso porque los niveles de oxígeno en la sangre tardarán entre 24 y 48 horas en volver a la normalidad. Debido a este aumento de su metabolismo, podría quemar entre 200 y 1.000 calorías adicionales.

Sin instrucción profesional, rara vez la gente se esfuerza lo suficiente como para provocar una respiración pesada durante un entrenamiento. Esta falta de respiración pesada no causará el efecto E.P.O.C. Esta es la razón por la que muchas personas no logran sus objetivos.

Estoy más que satisfecho con el servicio que he recibido, el excelente equipo nuevo y los resultados que he conseguido en tan poco tiempo. Durante el último mes he perdido peso y he bajado una talla.

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Es cierto que se necesita tiempo para ver los beneficios de hacer ejercicio, tanto si se trata de aumentar la masa muscular como de perder peso o mejorar la salud en general. Pero el ejercicio ofrece algunas formas de gratificación instantánea (oh, hey, endorfinas). Una de las mejores es el impulso metabólico debido al EPOC, también conocido como efecto de postcombustión. ¿Te preguntas qué es exactamente el EPOC? El acrónimo significa exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio, y se refiere al aumento del nivel de O2 que el cuerpo consume y de las calorías que quema para recuperarse del ejercicio. A Tracy Wehrman, fisióloga del ejercicio en Maximized Potential, le gusta decirle a la gente que se imagine el EPOC de esta manera: Sales a correr con tu perro y de repente se libera para perseguir una ardilla. “Tu trote casual se convierte en un sprint para atraparlo. Después de tres minutos, por fin vuelves a coger la correa, pero estás agotado y tienes que buscar un banco para sentarte y recuperar el aliento”. Si la carrera casual es el estado de funcionamiento habitual de tu cuerpo, y el sprint es tu entrenamiento, entonces el EPOC está ocurriendo mientras estás apostado en ese banco. Ahora que entiendes lo que es el EPOC, aquí tienes ocho cosas que debes saber sobre él si quieres optimizar el efecto EPOC de tus entrenamientos.

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¿Qué le ocurre a su motor al final de un largo viaje en coche? No hace falta ser ingeniero de automoción para saber que, una vez que has llegado a tu destino, el motor de tu coche se mantiene caliente mientras se enfría gradualmente hasta alcanzar una temperatura de reposo.

Un dato interesante: lo mismo le ocurre a tu cuerpo después de hacer ejercicio. Al igual que el motor de un coche se mantiene caliente después de apagarlo, una vez que se ha terminado el entrenamiento y se ha vuelto a la rutina diaria, el metabolismo del cuerpo puede seguir quemando más calorías que cuando está en completo reposo. Este efecto fisiológico se denomina exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC. También conocido como deuda de oxígeno, el EPOC es la cantidad de oxígeno necesaria para que su cuerpo vuelva a su nivel normal de función metabólica en reposo (llamado homeostasis). También explica cómo su cuerpo puede seguir quemando calorías mucho después de haber terminado su entrenamiento.

El metabolismo es la forma en que el cuerpo convierte los nutrientes que consume en su dieta en trifosfato de adenosina (ATP), el combustible que el cuerpo utiliza para la actividad muscular. El ATP se produce con oxígeno utilizando las vías aeróbicas o sin oxígeno recurriendo a las vías anaeróbicas. Cuando se empieza a hacer ejercicio, el cuerpo utiliza las vías anaeróbicas de energía y el ATP almacenado para alimentar esa actividad. Es importante realizar un calentamiento adecuado, ya que se tarda entre cinco y ocho minutos en poder utilizar eficazmente el metabolismo aeróbico para producir el ATP necesario para mantener la actividad física. Una vez que se alcanza un estado estable de consumo de oxígeno, las vías de energía aeróbica son capaces de proporcionar la mayor parte del ATP necesario para el entrenamiento. El ejercicio que supone una mayor demanda de las vías energéticas anaeróbicas durante el entrenamiento puede aumentar la necesidad de oxígeno después del mismo, potenciando así el efecto EPOC.

Entrenamiento Epoc

El consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC o “Afterburn”) es una frase difícil de decir, mal entendida e importante que se lanza incorrectamente en los gimnasios hoy en día. Sin embargo, si estás interesado en quemar calorías mientras estás tumbado en el sofá después de terminar tu entrenamiento, ¡sigue leyendo!

Para ello, tenemos que llevar nuestro ejercicio a una zona anaeróbica (no se puede respirar lo suficientemente rápido para mantener la actividad) durante cortos períodos de tiempo, con nuestra frecuencia cardíaca por encima del 70% de la frecuencia máxima. Al hacer esto, ocurren algunas cosas importantes.

En pocas palabras, cuanto más trabajes, más oxígeno necesitarás y más calorías quemarás para reunir ese oxígeno. Dado que su cuerpo necesita 5 calorías para consumir 1 litro de oxígeno, cuanto más respire, más quemará.

Cuando trabajas de forma anaeróbica, tu cuerpo no puede procesar el oxígeno con la suficiente rapidez para mantener ese nivel de actividad. Para mantener el ritmo, su cuerpo reclutará tantos ATPs (más sobre esto otro día, pero son los principales portadores de energía de su cuerpo) como sea posible.