Marcha asistida
Caminar para adelgazar
¿Qué es el power walking? ¿Debes añadirlo a tus entrenamientos semanales? Deporte y actividadTanto los estudios como los expertos indican que caminar a un ritmo rápido puede aportar impresionantes beneficios para la salud.Última actualización: 29 de junio de 20227 min readSi bien caminar es una forma de ejercicio eficaz y de bajo mantenimiento, el power walking eleva este movimiento básico al siguiente nivel.
«El power walking es caminar a una velocidad rápida con los brazos bombeando, moviéndose en un paso de talón a dedo», dijo Gretchen Zelek, instructora de fitness grupal certificada por la AFAA y especialista en envejecimiento funcional certificada por la FIA. «Mientras que la marcha normal se considera una actividad de la parte inferior del cuerpo, la marcha rápida es un entrenamiento cardiovascular de todo el cuerpo que también compromete el núcleo».
Al hacerlo, también estará trabajando para lograr importantes objetivos de ejercicio semanales para su salud. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), caminar a paso ligero a un ritmo de al menos 5 km/h se considera una actividad aeróbica de intensidad moderada, que se recomienda realizar durante al menos 150 minutos a la semana.
Olimpiadas de marcha rápida
¿Power Walking una maratón, media maratón o un ultra reto? Sigue leyendo… queremos que todo el mundo camine con regularidad porque tiene muchos beneficios, sea cual sea la velocidad, ¡es bueno para la mente, el cuerpo y el alma!
El Power Walking consiste en caminar a una velocidad que se sitúa en el extremo superior del rango natural de la marcha. Por lo general, se trata de una velocidad de entre 4 y 5,5 mph (entre 15 y 13 minutos por milla). Para el Power Walking debes tener al menos un pie en contacto con el suelo en todo momento.
Una buena postura lo es todo… así que antes de empezar, ponte de pie con los pies juntos, los hombros relajados y hacia abajo, los abdominales metidos sin estar tensos, el trasero metido debajo, la pelvis ligeramente hacia delante y cuadrada con la dirección en la que caminas. Mantén los brazos cómodamente a tu lado a 90 grados con las manos suavemente ahuecadas…. y ¡ya estás listo!
Así que ahí lo tienes… 3 consejos que pueden tener un efecto bastante radical en tu forma de caminar… pruébalos y verás lo que pasa, pero como decimos, las MoonWalks no son carreras y estaremos ahí hasta que el último caminante cruce la línea de meta.
Caminar antes y después
Si tiene curiosidad por conocer la diferencia entre el speedwalking y el simple paseo, puede que se sorprenda. Aunque se camine la misma distancia, acelerar el ritmo puede aportar beneficios adicionales. Aunque mantenerse activo, independientemente de la intensidad, es vital para la salud, los expertos en salud recomiendan añadir un ejercicio más intenso, que puede mejorar la salud de muchas maneras. Siga leyendo para obtener más información sobre el speedwalking y cómo puede beneficiarle, además de cómo se compara con la marcha a ritmo normal.
El speedwalking es una actividad de marcha rápida que es más rápida que el ritmo típico de caminar. No es de tan alto impacto como el jogging, pero aumenta considerablemente el ritmo cardíaco. Normalmente, la marcha rápida se realiza a un ritmo de 15 minutos por kilómetro o más.
Existen diferentes definiciones, términos y técnicas para la marcha rápida, como la marcha rápida o la marcha rápida. La versión olímpica de este deporte, la marcha atlética, implica técnicas estrictas y eficaces que utilizan movimientos correctos de postura, brazos y piernas.
Los Institutos Nacionales de la Salud y otros expertos señalan los beneficios de caminar que se aplican a todas las velocidades, incluido un menor riesgo de mortalidad por todas las causas. Sin embargo, existen beneficios adicionales que puede experimentar si acelera su ritmo de marcha.
Caminar con fuerza frente a caminar a paso ligero
Este artículo necesita citas adicionales para su verificación. Por favor, ayude a mejorar este artículo añadiendo citas de fuentes fiables. El material sin fuente puede ser cuestionado y eliminado.Buscar fuentes: «Power walking» – noticias – periódicos – libros – scholar – JSTOR (febrero 2021) (Aprende cómo y cuándo eliminar este mensaje de la plantilla)
La marcha rápida es el acto de caminar con una velocidad en el extremo superior del rango natural de la marcha, normalmente de 7 a 9 km/h (4,5 a 5,5 mph). Para que se considere que se trata de una marcha rápida, en contraposición al footing o la carrera, al menos un pie debe estar en contacto con el suelo en todo momento (véase la definición formal de la marcha).
Expertos en salud como Kenneth H. Cooper recomiendan el power walking como alternativa al jogging para un régimen de ejercicio de bajo a moderado, por ejemplo del 60-80% de la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx). En el rango superior, caminar y trotar son casi igual de eficaces, y la marcha a pie supone un impacto significativamente menor para las articulaciones.
En un estudio reciente, en el que se introdujo a los pacientes que habían sido sometidos a una angioplastia coronaria a caminar con potencia, se tuvo en cuenta su fracción de eyección, el cálculo del VO2 máximo, la monitorización de la frecuencia cardíaca y el recuento del podómetro. Los participantes en el grupo de marcha rápida se beneficiaron significativamente de la calidad de vida y de varios parámetros fisiológicos[9].