Postura correcta para dormir con dolor de espalda

Dormir boca abajo

La mayoría de las personas han experimentado las consecuencias de dormir de forma incorrecta: pueden ir desde leves molestias en el cuello o la espalda hasta sentir dolor cada vez que se gira durante el resto del día. La posición incorrecta también puede ejercer presión sobre los pulmones y perturbar el sueño. Cuando su sueño se ve afectado, su salud en general está destinada a seguir. Los estudios demuestran que un sueño peor puede provocar problemas de concentración, memoria y equilibrio y causar cambios de humor. La privación prolongada del sueño podría debilitar su inmunidad, empeorar la salud del corazón, disminuir el deseo sexual y aumentar el peso.

Un estudio publicado en BMJ Open en 2019 sugiere que dormir en una postura inadecuada toda la noche puede aumentar su riesgo de dolor cervical y lumbar. En el 25-60 por ciento de los casos, el dolor cervical y lumbar debido a posturas de sueño inadecuadas puede convertirse en un dolor crónico que, a su vez, puede conducir a una discapacidad musculoesquelética. El estudio sugiere que esto es cierto para todos los grupos de edad y recomienda que todos duerman en la postura correcta.

Yoga para el dolor de espalda

Lidiar con el dolor de espalda puede ser una molestia, especialmente por la noche. El dolor de espalda puede dificultar la búsqueda de una posición cómoda para dormir, lo que a la larga puede llevar a la privación del sueño o, lo que es peor, a un trastorno del sueño. Por no mencionar que algunos medicamentos para el dolor de espalda también pueden interferir en el sueño.

Si sufres de dolor de espalda, independientemente de si es causado por una mala postura, estrés, artritis o cualquier otra condición médica, estas cinco mejores posiciones para dormir para el dolor de espalda pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño.

El dolor de espalda en sí mismo ya puede afectar a la calidad de tu rendimiento diario, especialmente si es del tipo severo. Pero eso no significa que tenga que pasar factura también a la calidad y duración de tu sueño. Cada persona es diferente, y es posible que su médico le recomiende una de estas posturas para dormir más que otra para su tipo específico de dolor. Eso, a su vez, puede ayudar a mejorar la calidad de su sueño, así como a mejorar su rendimiento cognitivo, su estado de ánimo y sus niveles de energía, a fortalecer su sistema inmunitario y a ayudarle a protegerse de las enfermedades crónicas.

Dormir de espaldas

Las mejores posturas para dormir mantienen la columna vertebral en una posición neutra, es decir, que se ajustan al contorno natural de la columna. Esto es importante porque una posición neutra minimiza ciertos puntos de presión a lo largo de la columna vertebral que no necesitan estar bajo tensión. Cuando esos puntos de presión están sometidos a tensión, pueden crear dolor al levantarse por la mañana.

No hay clases formales ni manuales de formación sobre la forma correcta de dormir. La gente suele acomodarse en la posición de sueño que le resulta más cómoda. A continuación, te presentamos las tres posiciones de sueño más comunes y cómo modificarlas para conseguir una salud óptima de la espalda.

La mejor posición para dormir para mantener la columna vertebral neutra es boca arriba. Cuando duerma boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas y un pequeño rollo debajo de la nuca. Las almohadas te ayudarán a mantener las curvas naturales de la columna vertebral.

Si estás más cómodo durmiendo de lado, coloca una almohada bajo el cuello para que esté alineado con el resto de la columna y una almohada entre las piernas para que una pierna no se estire sobre la otra provocando la inclinación de la pelvis. Puedes flexionar un poco las caderas y las rodillas, pero no tanto como para que la columna se curve hacia fuera.

Postura para dormir para la ciática

¿Sabía que alrededor de diez millones de personas en Inglaterra padecen dolor de espalda? Las preocupantes cifras de la investigación realizada por Arthritis UK muestran que personas de todas las edades tienen problemas musculoesqueléticos.

Especialmente en una época en la que trabajar desde casa en todo tipo de posiciones se ha convertido en algo inevitable, ya que antes del comienzo de esta epidemia, la mayoría de la gente trabajaba desde una oficina, con una configuración de escritorio razonable.

Recomendación de almohada para el alivio del dolor de cuello y la alineación del cuello – La almohada original Groove® (antes conocida como EasySleeper). Esta almohada mantendrá y apoyará la posición natural del cuello mientras la cabeza descansa. Recomiendo esta almohada a todos mis clientes y yo misma la uso.

En Back To Health Wellness nuestros clientes se centran mucho en mejorar la posición del cuello y la espalda para gestionar las tensiones que sufre el cuerpo en el entorno laboral y en la vida diaria. Esto se hace mediante estiramientos de flexibilidad y ejercicios de fortalecimiento.