Postura para dormir cervicales

Posición retorcida para dormir

Se han realizado investigaciones centradas en la postura durante el sueño en relación con patologías del sueño como el insomnio y la apnea obstructiva del sueño. Sin embargo, son limitadas las investigaciones que examinan el papel potencial que la postura durante el sueño puede tener en los síntomas de la columna vertebral al despertar y en la calidad del sueño. Los objetivos de esta investigación fueron comparar la postura y la calidad del sueño en participantes con y sin síntomas espinales de vigilia.

Se asignó a 53 participantes (36 mujeres), en función de los síntomas, a uno de los tres grupos: control (n = 20, 16 mujeres), cervical (n = 13, 10 mujeres) y lumbar (n = 20, 10 mujeres). Los participantes completaron una encuesta en línea para recoger información general y los resultados comunicados por los pacientes y fueron grabados en vídeo durante dos noches consecutivas para determinar la postura del sueño utilizando un sistema de clasificación validado que incluía posturas de sueño intermedias.

Los participantes de los grupos sintomáticos también informaron de una calidad de sueño inferior a la del grupo de control. En comparación con los participantes del grupo de control, los del grupo cervical presentaban cambios de postura más frecuentes (media (DE); 18,3(6,5) frente a 23,6(6,6)), pasaban más tiempo en posturas de sueño indeseables/provocadoras (mediana IQR; 83. 8(16,4,105,2) frente a 185,1(118,0,251,8)) minutos y tuvieron más periodos largos de inmovilidad en una postura provocativa, (mediana del IQR: 0,5(0,0,1,5) frente a 2,0 (1,5,4,0)). No hubo diferencias significativas entre los grupos Control y Lumbar en el número de cambios de postura (18,3(6,5) frente a 22,9(9,1)) ni en el tiempo de permanencia en posturas provocadoras del sueño (0,5(0,0,1,5) frente a 1,5(1,5,3,4)) minutos.

Posición para dormir para el dolor de cuello

Despertarse con el cuello rígido puede ser inesperado e incómodo. A pesar de que una tortícolis puede provocar un dolor intenso y agudo y una reducción de la amplitud de movimiento, algunas personas pueden sentirse presionadas para mantener las actividades previstas para el día, como ir al trabajo o a clase. A continuación se explica cómo se puede desarrollar una tortícolis durante el sueño, así como las estrategias para encontrar un alivio rápido antes de tomar una decisión sobre lo que se puede realizar de forma realista durante el día.

Lo más habitual es que la causa principal de la tortícolis sea una distensión del cuello, que puede deberse a una distensión muscular o a un esguince de ligamentos. También pueden existir otras causas, como la artrosis de la articulación facetaria o la enfermedad degenerativa del disco cervical.

A veces, la tortícolis puede empezar a mejorar poco después de aplicar los tratamientos, pero otras veces pueden pasar uno o dos días antes de que se consiga un alivio notable del dolor. La tortícolis suele resolverse en una semana.

Hay otros factores que pueden reducir el riesgo de padecer tortícolis u otros dolores al dormir, como tener un colchón suficientemente firme. También hay que tener en cuenta que dormirse en lugares que no son propicios para un buen sueño, como una silla o un sofá mientras se ve la televisión, puede aumentar la probabilidad de despertarse con tortícolis.

La mejor posición para dormir

Si te despiertas con dolor de cuello y espalda, es probable que la culpable sea tu postura al dormir. Hay buenas y malas posturas para dormir, y lo mejor es que dispongas tu cama de forma que favorezca una postura de apoyo para dormir.

Dependiendo de los problemas que tengas, coloca almohadas en posiciones estratégicas en la cama alrededor de tu lugar de descanso. Recuerde que el sueño es el momento en que su cuerpo se restablece para prepararse para el día siguiente, por lo que despertarse con dolor debe tener remedio, y en última instancia puede querer consultar con un médico para obtener asesoramiento médico profesional sobre las posiciones de sueño adecuadas para su cuerpo.

Si tiendes a despertarte con dolor de espalda, quítale presión a tu espalda durmiendo de lado. La mejor manera de mantener el cuerpo en posición para dormir de lado es con las rodillas dobladas y una almohada ligera (no demasiado gruesa) colocada entre las piernas para que las rodillas no se rocen.

Para dormir de lado, utiliza una almohada de cuerpo entero o ponte almohadas entre las piernas y delante del pecho para sujetar el brazo y evitar que cuelgue de forma incómoda y cause dolor de hombros. También puedes colocar otra almohada detrás de la espalda para ayudarte a mantenerte en tu sitio. Al añadir almohadas, se mantiene la curva natural de la espalda, se evita la rotación lumbar y se reducen las posibilidades de despertarse con dolor de espalda.

La mejor posición para dormir para respirar

Como ocurre con muchas cosas, cuando se trata del dolor de cuello, una onza de prevención puede valer más que una libra de cura. Es cierto que algunas causas del dolor de cuello, como el desgaste relacionado con la edad, no están bajo su control. Por otro lado, hay muchas cosas que puede hacer para minimizar el riesgo. Un punto de partida es observar cómo duerme y qué efecto puede tener en el dolor de cuello.

Hay dos posiciones para dormir que son las más fáciles para el cuello: de lado o boca arriba. Si duerme de espaldas, elija una almohada redondeada para apoyar la curva natural del cuello, con una almohada más plana que amortigüe la cabeza. Esto puede conseguirse introduciendo un pequeño rollo para el cuello en la funda de una almohada más plana y suave, o utilizando una almohada especial que lleve incorporado un soporte para el cuello con una hendidura para que descanse la cabeza. Estos son algunos consejos adicionales para los que duermen de lado o de espaldas:

Dormir boca abajo es duro para la columna vertebral, porque la espalda se arquea y el cuello se gira hacia un lado. Las posturas preferidas para dormir suelen establecerse a una edad temprana y puede ser difícil cambiarlas, por no mencionar que no solemos despertarnos en la misma posición en la que nos dormimos. Aun así, merece la pena intentar empezar la noche durmiendo de espaldas o de lado en una posición saludable y bien apoyada.